30대 영양제 & 건강 식단 추천
나이가 들수록 신진대사 속도는 느려지고, 각종 영양소의 흡수율도 감소하게 됩니다.특히 30대 이후에는 뼈 건강, 면역력, 호르몬 균형을 유지하기 위한 필수 영양소를 적절히 섭취하는 것이 중요합니다. 오늘은 30대 이후 꼭 챙겨야 할 영양소와 이를 활용한 건강한 식단 & 레시피를 소개합니다! 🔎 30대 이후 꼭 챙겨야 할 필수 영양소1️⃣ 칼슘 & 비타민 D – 뼈 건강 필수!👉 뼈 밀도가 감소하는 것을 예방하고, 골다공증 위험을 줄여줍니다.✔ 추천 음식:우유, 요거트, 치즈 등 유제품두부, 시금치, 브로콜리연어, 고등어 등 등푸른 생선2️⃣ 마그네슘 – 피로 회복 & 신경 안정!👉 근육 이완과 신경 전달에 관여하며, 스트레스 완화에 도움을 줍니다.✔ 추천 음식:아몬드, 해바라기씨, 호두바나나, 아보..
2025. 2. 28.
장 건강에 좋은 음식과 유익균을 늘리는 생활 습관 6가지
📍 장 건강이 중요한 이유?장은 단순한 소화기관이 아닙니다. 📌 면역력의 70%가 장에서 결정되고,📌 뇌와 연결되어 기분과 스트레스에도 영향을 미치며,📌 체중 조절, 영양 흡수, 염증 반응까지 조절하는 제2의 뇌입니다! 👉 건강한 장을 유지하려면 장내 유익균을 늘리는 생활습관이 필수입니다! 1️⃣ 프로바이오틱스 & 프리바이오틱스 섭취장 건강을 지키려면 유익균(프로바이오틱스)을 늘리고,이들이 잘 자랄 수 있도록 먹이(프리바이오틱스)를 공급해야 합니다. ✅ 프로바이오틱스가 풍부한 식품✔ 요거트, 김치, 청국장, 낫토, 된장✔ 사워크라우트(독일식 절임양배추), 피클, 미소된장 ✅ 프리바이오틱스가 풍부한 식품✔ 바나나, 아스파라거스, 마늘, 양파, 부추✔ 귀리, 치커리 뿌리, 콩류 💡 TIP: 프로바..
2025. 2. 26.
