철분 부족 예방! 빈혈에 좋은 음식
얼굴이 창백하고, 자주 피곤하고, 어지러운 느낌이 드시나요?이런 증상이 있다면 철분 부족으로 인한 빈혈을 의심해볼 수 있습니다.특히 여성, 임산부, 성장기 아이들은 철분 섭취가 더욱 중요해요. 오늘은 빈혈을 예방하고 철분을 보충하는 영양 가득한 식단과 레시피 3가지를 소개해 드릴게요! 🔍 빈혈의 원인과 철분의 역할빈혈은 혈액 속 헤모글로빈 수치가 정상보다 낮아지는 증상으로, 산소 운반이 원활하지 않아 피로, 어지러움, 집중력 저하를 유발합니다.👉 철분은 헤모글로빈의 주요 구성 성분이므로, 철분 섭취 부족은 빈혈을 유발할 수 있어요. ✅ 철분의 종류1️⃣ 헴철(동물성 철분) – 흡수율이 높아 빠르게 체내에 흡수됨. (소고기, 닭간, 생선 등)2️⃣ 비헴철(식물성 철분) – 흡수율이 낮지만, 비타민 C..
2025. 2. 26.
저혈압을 이기는 영양 가득 식단 & 레시피
어지러움, 피로, 두통... 저혈압을 이기는 음식으로 건강하게! ✅ 저혈압이란?저혈압은 수축기 혈압이 90mmHg 이하, 이완기 혈압이 60mmHg 이하일 때를 말합니다. 혈압이 낮으면 어지러움, 피로, 집중력 저하 등이 나타날 수 있으며, 심할 경우 기립성 저혈압으로 인해 쓰러질 위험도 있습니다. 저혈압은 고혈압과 달리 명확한 치료법이 있는 것이 아니라, 생활 습관과 식단을 개선하는 것이 중요합니다. 특히 적절한 수분과 나트륨 섭취, 혈액 순환을 돕는 영양소 공급이 필요합니다. 🍽️ 저혈압에 좋은 음식저혈압 관리를 위해서는 혈액순환을 돕고, 적절한 염분을 포함한 균형 잡힌 식단이 중요합니다. ✅ 혈압을 올려주는 음식적절한 나트륨 섭취: 천일염, 김치, 된장국 등혈액순환을 돕는 단백질: 닭가슴살, 계란..
2025. 2. 26.
