저혈압을 이기는 영양 가득 식단 & 레시피

 

어지러움, 피로, 두통... 저혈압을 이기는 음식으로 건강하게!

 

✅ 저혈압이란?

저혈압은 수축기 혈압이 90mmHg 이하, 이완기 혈압이 60mmHg 이하일 때를 말합니다. 혈압이 낮으면 어지러움, 피로, 집중력 저하 등이 나타날 수 있으며, 심할 경우 기립성 저혈압으로 인해 쓰러질 위험도 있습니다.

 

저혈압은 고혈압과 달리 명확한 치료법이 있는 것이 아니라, 생활 습관과 식단을 개선하는 것이 중요합니다. 특히 적절한 수분과 나트륨 섭취, 혈액 순환을 돕는 영양소 공급이 필요합니다.

 

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🍽️ 저혈압에 좋은 음식

저혈압 관리를 위해서는 혈액순환을 돕고, 적절한 염분을 포함한 균형 잡힌 식단이 중요합니다.

 

✅ 혈압을 올려주는 음식

• 적절한 나트륨 섭취: 천일염, 김치, 된장국 등
• 혈액순환을 돕는 단백질: 닭가슴살, 계란, 두부, 생선
• 철분이 풍부한 음식: 시금치, 붉은 고기, 견과류, 해조류
• 비타민C가 많은 음식: 오렌지, 레몬, 키위, 고추, 브로콜리

❌ 저혈압에 피해야 할 음식

• 카페인 과다 섭취: 커피, 에너지 드링크 등은 일시적으로 혈압을 올릴 수 있지만, 이후 급격한 저하를 초래할 수 있음
• 알코올: 혈관 확장을 촉진하여 저혈압 증상을 악화시킬 수 있음
• 지나치게 기름진 음식: 혈액순환을 방해할 수 있음

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🥘 저혈압 개선을 위한 추천 레시피 3가지

1️⃣ 소고기 시금치 된장죽 🥣

철분과 단백질을 보충해주는 저혈압 맞춤 죽!

 

✅ 재료:

• 소고기 다짐육 100g
• 시금치 한 줌
• 된장 1큰술
• 다진 마늘 1작은술
• 밥 1공기
• 물 2컵
• 참기름 1작은술

✅ 만드는 법:

1. 냄비에 참기름을 두르고 다진 소고기를 볶는다.
2. 고기가 익으면 다진 마늘과 된장을 넣고 섞는다.
3. 물을 넣고 끓이다가 밥과 시금치를 넣고 약불에서 5분간 끓인다.
4. 마지막으로 간을 보고 부족하면 소금으로 맞춘다.

💡 TIP: 저혈압 환자는 갑자기 혈압이 떨어질 수 있으므로, 식사 사이에 가볍게 먹을 수 있는 죽을 준비해두면 좋습니다.

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2️⃣ 훈제 연어 아보카도 샌드위치 🥪

혈압 조절과 혈액순환을 돕는 단백질과 건강한 지방의 조합!

✅ 재료:

• 통밀 식빵 2장
• 훈제 연어 50g
• 아보카도 1/2개
• 크림치즈 1큰술
• 적양파 슬라이스 약간
• 레몬즙 약간
• 소금, 후추

✅ 만드는 법:

1. 아보카도를 으깨어 크림치즈, 레몬즙, 소금, 후추를 넣고 섞는다.
2. 식빵 한쪽 면에 아보카도 스프레드를 바른다.
3. 훈제 연어와 적양파를 올린 후 나머지 식빵으로 덮는다.
4. 반으로 잘라서 맛있게 즐긴다.

💡 TIP: 아보카도와 연어의 오메가-3 지방산은 혈액순환을 돕고 저혈압 증상을 완화하는 데 도움을 줍니다.

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3️⃣ 견과류 & 말린 과일 에너지바 🍫

바쁜 아침, 출근길에도 간편하게 저혈압 예방!

✅ 재료:

• 오트밀 1컵
• 아몬드, 호두, 캐슈넛 1/2컵
• 건포도, 말린 무화과 1/2컵
• 꿀 2큰술
• 다크초콜릿 50g
• 소금 한 꼬집

✅ 만드는 법:

1. 견과류를 적당한 크기로 잘게 다진다.
2. 다크초콜릿을 중탕으로 녹인다.
3. 녹인 초콜릿과 꿀을 견과류, 오트밀, 말린 과일과 함께 섞는다.
4. 네모난 틀에 넣고 냉장고에서 1시간 굳힌 후 적당한 크기로 자른다.

💡 TIP: 견과류는 좋은 지방과 철분이 풍부해 저혈압 예방에 효과적이며, 간편하게 들고 다니면서 먹을 수 있습니다.

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✅ 마무리

저혈압은 단순히 저염식으로 해결하는 것이 아니라,

철분·단백질·비타민C·오메가-3가 풍부한 식단을 유지하는 것이 핵심입니다.

 

오늘 소개한 레시피로 건강한 식습관을 시작해 보세요!