외로움을 자주 느끼는 사람, 이런 습관 갖고 있을 수 있습니다

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"별일 없는데 허전하다"는 감정, 자주 느끼시나요?

외로움은 단지 사람이 없어서 느끼는 감정이 아닙니다.
누군가 곁에 있어도, 혹은 하루종일 바쁘게 지냈어도 문득 밀려오는 정서적 공허함.

그것이 바로 현대인의 외로움입니다.

그리고 이 감정은 단지 우울감으로만 끝나는 것이 아니라 신체 건강, 삶의 만족도, 사회적 기능에도 영향을 줄 수 있는 문제로 이어지기도 합니다.

외로움을 자주 느끼는 사람들의 생활습관 특징

✅ 1. 혼자 있는 시간이 많지만, 혼자가 편하지 않음

자발적 혼자보다는 수동적 고립 상태
혼자 있는 시간이 많지만, 그 시간을 즐기지 못하고 의미 없이 시간만 보냄

📌 스스로 선택한 고독은 평온하지만, 의도치 않은 고립은 외로움으로 전환됩니다.

✅ 2. SNS를 자주 들여다본다

다른 사람의 일상, 소셜 활동을 자주 비교
나만 소외된 것 같은 상대적 박탈감
좋아요나 메시지 수에 집착

→ 온라인상 연결은 진짜 정서적 연결감을 채워주지 못합니다.

✅ 3. 누군가에게 연락하려다 말고 혼잣말로 마무리

“괜히 방해되는 건 아닐까?”
“내가 먼저 연락하면 부담스러워할지도 몰라”

→ 소통을 시도하기 전부터 스스로 선을 그음
→ 결국 더 고립되고, 자신의 존재 가치를 스스로 축소

✅ 4. 주말이나 밤 시간에 유독 감정이 깊어진다

낮에는 바쁜 일정으로 외로움을 느끼지 않다가 하루의 끝, 혼자만의 시간에 감정이 쏟아짐
불 꺼진 방에서 무기력, 허탈, 정체성 흔들림 경험

📌 외로움은 감정의 여백이 생길 때 밀려오는 감정입니다.

✅ 5. 자기 돌봄에 소홀하다

규칙 없는 식사
씻지 않고 하루를 넘기는 날들
무의미한 콘텐츠 소비로 시간 흘려보냄

→ 자기 자신을 돌보지 않는 상태는 외로움을 더 깊게 만듭니다.

✅ 6. 감정을 잘 표현하지 않는다

속으로 삭이고, 티 내지 않으며
겉으로는 평온하지만 마음속은 요동치는 경우 많음
가까운 사람에게도 감정을 털어놓기 어려워함

→ 감정의 미표현은 정서적 단절을 스스로 고착화시키게 됩니다.

외로움을 줄이기 위한 실천 방법

✅ 1. 하루에 단 10분이라도 의미 있는 연결 만들기

가까운 지인에게 안부 메시지
짧은 전화 한 통
자주 보던 카페 사장님에게 인사

📌 중요한 건 소통의 깊이보다 ‘정서적 연결감’입니다.

✅ 2. 내 감정을 글로 쓰는 습관

“나는 지금 어떤 감정인지”
“왜 외로운지”
“무엇이 나를 위로해줄 수 있는지”

→ 글로 쓰면 생각이 정리되고, 감정을 이해할 수 있는 거울 역할을 합니다.

✅ 3. 자기를 돌보는 작은 루틴 만들기

매일 같은 시간 기상
정해진 식사 시간
좋아하는 향기 뿌리기, 산책하기

📌 외로움은 무질서한 삶 속에서 더 크게 느껴집니다.
규칙 있는 하루가 감정의 기반이 됩니다.

✅ 4. 혼자 있는 시간을 채우는 방식 바꾸기

무의미한 콘텐츠가 아니라 취미, 배우기, 창작 등 나에게 남는 활동
글쓰기, 요리, 그림, 독서, 명상 등
내가 나와 시간을 잘 보내는 감각 회복

✅ 5. 자신에게 따뜻한 말 건네기

“오늘도 잘 버텼어”
“지금 느끼는 감정, 자연스러워”
“괜찮아, 나도 사람인걸”

→ 자기와의 관계가 회복되면, 외부 관계도 달라집니다.

외로움은 피해야 할 감정이 아닙니다

외로움은 누군가를 만나고 싶다는 건강한 감정의 신호입니다.
이 감정을 부정하거나 억누르기보다, 있는 그대로 바라보고, 내 삶의 방식 중 무엇이 이 감정을 키우고 있는지 돌아보는 것이 진짜 해답일 수 있습니다.